ゆりみそさん、こんばんは。私もiHerbでサプリを購入しているのですが、
ビタミンB群が一錠にたっぷりはいっているものをどのくらいの頻度で摂るか悩みます。なんでもB群のなかのいくつかは過剰摂取をするべきではないらしいとネットで知って。今からメーカーに見解を訊くつもりですが、返答が返ってきて納得できるまでは毎日は摂れないなと思って。サプリって栄養素単体で買い揃えるとたくさん買わないと行けないし、いくつか混じっているのを買うと、うまく調整しにくいですよね。わたしは昼ごはんを食べた後、夕飯前に足りない分だけ摂ってるんですけれど。は〜（ため息）もう少し調べないとです。
チエゾーさん、こんばんは。
日本と外国とで見解が違う場合もあるし悩ましいですよね。
でも単体だと吸収率とか組み合わせの問題もあるし、周りの人も人により言う事が全然違ったりもするし。
私も毎日はできませんが出来る時は栄養＆カロリーのサイトで食はもちろんサプリの数値も入力して過不足チェックしてます。
私の場合大概いつもほぼ過不足が同じ物なので参考にしています。
ゆりみそさんお返事ありがとうございます。私は毎日Cron-o-meter というサイトで入力して、足りない栄養素を大体特定してます。亜鉛とか鉄分とかは大抵足りてない感じです。ですが、ビタミンBの場合、そのうちの幾つかは足りてて、その他が足りてないことが多い（私の場合B1とか）のです。これからはB1単体で買うかもしれません。あとは、女性ホルモンの代謝のためとか甲状腺の働きを良くするためとかで色々なのを摂ってます。最近Amazonでカルシウムのサプリを買ったら、ビタミンDも入っていて、ビタミンD単体のものは全然必要じゃなくなりました。効率よくサプリを利用できるようになりたいものです。
チエゾーさんこんにちは。そうですね、同じく私も試行錯誤して、うまくサプリと付き合いたいと思っています。